Statul pe scaun este considerat la fel de rău ca și fumatul?

Nu, statul pe scaun nu este considerat la fel de rău ca fumatul în ceea ce privește riscurile pentru sănătate. Fumatul este un obicei extrem de dăunător care este recunoscut pe scară largă ca fiind una dintre principalele cauze ale bolilor care pot fi prevenite și ale morții premature. Acesta a fost legat științific de numeroase afecțiuni grave de sănătate, inclusiv cancer, boli de inimă, boli pulmonare și accidente vasculare cerebrale.

Pe de altă parte, statul așezat pentru perioade prelungite de timp, cum ar fi în cazul locurilor de muncă sedentare de birou sau în timpul unor perioade lungi de inactivitate, implică riscuri pentru sănătate, dar acestea nu sunt echivalente cu riscurile asociate cu fumatul. Comportamentul sedentar, inclusiv șederea excesivă, a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate contribui la probleme musculo-scheletice și la o postură proastă.

Pentru a atenua riscurile asociate cu statul așezat, este important să încorporați activitatea fizică și mișcarea regulată în rutina zilnică. Practicarea de exerciții fizice, luarea de pauze pentru a face exerciții de întindere sau pentru a merge pe jos și menținerea unui stil de viață activ în general pot ajuta la compensarea efectelor negative ale șederii prelungite. Este important să găsiți un echilibru între statul așezat și activitatea fizică pentru a promova sănătatea și bunăstarea generală.

Sănătatea dumneavoastră poate fi afectată de un stil de viață sedentar. Aveți mai multe șanse să trăiți o viață lungă și sănătoasă dacă petreceți mai puțin timp stând jos sau culcat pe parcursul zilei.

Mișcarea sau statul în picioare în timpul zilei (inclusiv folosirea birourilor de stat în picioare dacă lucrați într-un mediu de birou) vă reduce riscul de deces prematur în comparație cu statul la birou. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au mai multe șanse de a fi supraponderale, de a dezvolta diabet de tip 2 sau boli de inimă și de a suferi de depresie și anxietate.

Cât de sedentari suntem?

Populația este prea sedentară din numeroase motive, cum ar fi starea de sănătate precară, accidentările și lipsa de timp. Cercetările Biroului Australian de Statistică și ale Institutului Australian pentru Sănătate și Bunăstare au constatat că:  

• Orientările privind activitatea fizică nu sunt respectate de mai mult de jumătate dintre adulți (55%).
• O parte semnificativă (44%) dintre adulții în vârstă de muncă (44%) își petrec o mare parte din ziua de lucru stând jos
• Diabetul, cancerul intestinal, cancerul uterin, demența, cancerul de sân, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral se numără printre bolile cele mai strâns legate de inactivitatea fizică.

Participarea activă a fost îngreunată de COVID-19, în special în cazul sporturilor organizate. Oamenii au fost nevoiți să își adapteze modul și frecvența exercițiilor fizice din cauza preocupărilor legate de sănătate și a restricțiilor, cum ar fi închiderea școlilor, a sălilor de sport și a lockdown-urilor. Dar, pe măsură ce aceste restricții s-au atenuat, este vital ca oamenii să petreacă mai mult timp fiind activi decât stând jos sau culcați.

Modalități simple de a petrece mai puțin timp stând jos

Se recomandă să facem exerciții fizice în mod regulat (cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână) și să reducem timpul pe care îl petrecem pe scaun. Statul așezat pentru perioade lungi de timp încetinește metabolismul, afectând capacitatea organismului de a echilibra glicemia, tensiunea arterială și de a arde grăsimile.

Se recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani să stea mai puțin la serviciu, în timpul călătoriilor și acasă, pe parcursul zilei. Câteva sugestii includ:

• Dacă luați autobuzul sau trenul spre serviciu, stați în picioare în loc să stați jos.
• Coborâți cu o stație mai devreme și mergeți pe jos restul drumului până la serviciu sau acasă.
• Urcați pe scări în loc să folosiți scările rulante.
• Luați o pauză la fiecare 30 de minute și încercați să faceți o scurtă plimbare, chiar dacă este vorba doar de a lua un pahar de apă sau de a merge la toaletă.
• Când vorbiți la telefon, ridicați-vă în picioare sau mișcați-vă.
• În timp ce faceți o pauză de cafea sau de ceai, faceți o plimbare.
• În loc să trimiteți un e-mail sau să dați un telefon, mergeți pe jos până la biroul unui coleg.
• Ridicați-vă și faceți ceva activ în loc să vă uitați la televizor.

Cum birourile în picioare sunt bune pentru sănătatea ta

Trebuie să vă reduceți obiceiurile sedentare dacă aveți un loc de muncă de birou (sau lucrați de acasă), unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei aplecat asupra unui birou și în fața unui computer. Deoarece corpul nostru este conceput pentru a se mișca, statul pe scaun ore în șir este dăunător pentru sănătate.

Un birou în picioare vă permite să lucrați în timp ce vă aflați în picioare. Birourile cu înălțime fixă sunt fixate la înălțimea la care vă ridicați în picioare. Este posibil să stați în picioare sau să vă așezați oricând doriți cu un birou de tip "sit-stand" care urcă și coboară. Birourile cu motor care se ridică în picioare pot fi ridicate prin apăsarea unui buton. Cele manuale pot fi ridicate cu mâna sau cu ajutorul unei manete sau manivele.

Unii oameni se simt mai productivi atunci când lucrează la un birou în picioare. În plus, unora le este mai ușor să se concentreze, ceea ce poate fi legat de legătura dintre a fi în poziție verticală și capacitatea corpului de a pompa mai ușor sângele în jurul corpului.

În plus, utilizatorii de birouri în picioare declară că se simt mai energici, ceea ce contribuie la calitatea și cantitatea muncii pe care o pot realiza. Starea de spirit și sănătatea mintală a oamenilor sunt, de asemenea, îmbunătățite de statul în picioare, deoarece statul în picioare duce la o creștere a endorfinei.

În timp ce un birou în picioare nu ar trebui privit ca o soluție completă pentru stilul de viață sedentar, acesta este un punct de plecare excelent și, combinat cu exerciții fizice regulate, poate face o diferență reală în viața dumneavoastră.