12 rețete sănătoase de smoothie pentru energie pe tot parcursul zilei

Rețetele de smoothie abundă pe internet și putem face orice dorim pentru o anumită dietă, ca băutură de pre-antrenament sau pur și simplu pentru a ne răcori pe căldura verii. Aceste rețete sunt simplu de făcut și pot fi găsite într-un magazin local, iar un smoothie poate oferi o mulțime de nutrienți. Smoothie-urile pot fi, de asemenea, personalizate după bunul plac.

1. Smoothie de căpșuni cu fulgi de ovăz

Un smoothie cu căpșuni și fulgi de ovăz este un smoothie care poate fi consumat în orice moment al zilei, dar cel mai bine este servit la micul dejun sau dimineața. Această băutură este bogată în nutrienți, fibre și antioxidanți. De asemenea, ajută la stimularea sistemului imunitar, deoarece conține vitamina C și omega-3 sănătoasă. Această rețetă nu conține zahăr adăugat datorită dulceaței naturale a căpșunilor proaspete. De asemenea, această rețetă nu conține lactate, nu conține gluten și este vegană.

Pregătiți toppingurile speciale și măsurați toate măsurile corespunzătoare pentru fiecare porție. Acest smoothie este simplu de preparat, sănătos și delicios.

Timp total: 5 minute
Porții: 1
Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de căpșuni proaspete
• 1 cană de lapte de migdale
• 1 cană de ovăz
• 1 linguriță de vanilie
• 1 lingură de pulbere de maca
• 1 linguriță până la 1 lingură de unt de migdale
• Zahăr (opțional)

Mod de preparare

1. Spălați ușor căpșunile cu jet ușor de apă.

2. Puneți mai întâi toate ingredientele umede în blender și dați-l la viteză mare până când obțineți o consistență omogenă.

3. Acest lucru îl va transforma într-un lichid gros, puteți adăuga mai mult lapte dacă preferați un amestec lichid.

4. Apoi, când sunteți mulțumit, faceți partea interesantă. Trebuie să o gustați, dacă este prea fadă, adăugați zahăr. Dar acest lucru nu este recomandat, deoarece trebuie să avem un gust natural provenit din ingrediente.

5. O poți răci în congelator sau o poți bea imediat după ce a fost făcută.

2. Smoothie de mango

Un smoothie de mango este bogat în vitamine și minerale și este ideal pentru o zi călduroasă de vară. Acesta întărește sistemul imunitar și promovează dezvoltarea celulară. De asemenea, poate ajuta la sănătatea ochilor și a inimii, poate preveni diabetul și are un număr redus de calorii.

Există numeroase smoothie-uri de mango cu diverse ingrediente; totul depinde de preferințele tale. Acesta este simplu de găsit și de preparat și este atât sănătos, cât și delicios.

Timp total: 5 minute

Porții: 1

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1 mango copt
• O jumătate de lămâie verde
• O jumătate de castravete (opțional)
• O mână de mentă
• 1/2 ceașcă de apă sau lapte nelactat

Mod de preparare

1. Spălați mango, castravetele și menta cu jet de apă.

2. Puneți mango tăiat, sucul de lămâie, castravetele și jumătate din mentă în blender cu apă sau lapte nelactat. Apoi se mixează la viteză mare până când se obține un amestec fluid.

3. Serviți într-un pahar și completați cu mango tăiat felii și un vârf de mentă proaspătă.

3. Smoothie de afine

Un smoothie de afine conține cei mai mulți antioxidanți dintre toate fructele disponibile. Acestea sunt sărace în calorii și grăsimi, bogate în fibre, bogate în vitamine și în antociani, care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

Acesta este un smoothie grozav de băut într-o zi călduroasă și poate fi consumat în orice moment, deoarece este sănătos. Se recomandă moderație, deoarece acesta conține totuși dulceață naturală, care poate fi dăunătoare dacă este consumată în exces.

Timp total: 5 minute

Porții: 2

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de afine proaspete
• 3/4 cană de iaurt degresat
• 3/4 cană de lapte fără lapte
• 1 lingură de semințe de in

Mod de preparare

1. Spălați afinele cu apă.

2. Adăugați toate ingredientele în blender, dacă este prea gros pentru dumneavoastră, atunci puteți adăuga mai mult lapte pentru a avea un amestec lichid și neted.

3. Serviți răcit sau ca atare, nu uitați de garniturile de afine.

4. Smoothie de banane

Acest smoothie de banane este benefic pentru creșterea în greutate, pierderea în greutate și pentru exerciții fizice. Este bogat în fibre și constituie o gustare excelentă după masă. Acesta este ideal pentru persoanele care practică sport sau la rutine de antrenament, deoarece ajută la refacerea electroliților și la stimularea carbohidraților. Unii ar putea spune că acesta este un smoothie pentru persoanele active.

Simplu de făcut, dar consumați cu prudență, deoarece ingredientele pot fi nesănătoase atunci când sunt consumate în exces față de cantitatea recomandată.

Timp total: 5 minute

Porții: 1-2

Dificultatea: Ușor

Ingrediente

• 1-2 bucăți de banane medii spre mari
• 1 cană de lapte degresat
• 1 lingură de zahăr din trestie (opțional)
• 1 cană de iaurt degresat
• 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare

1. Decojiți bananele și puneți toate ingredientele în blender.

2. Amestecați la viteză normală spre mare până când obțineți o consistență omogenă.

3. Serviți rece sau așa cum este, cu felii de banane ca garnitură.

5. Smoothie de spanac

Un smoothie de spanac este un smoothie verde care poate fi preparat cu o varietate de ingrediente verzi sănătoase. Acesta este bogat în nutrienți și bogat în vitamine și poate promova un sistem nervos mai bun, precum și oase mai puternice, suport imunitar și un nivel scăzut de colesterol. Un smoothie fantastic pentru oricine caută să se pună în formă și să fie sănătos.

Acesta este un smoothie simplu de preparat și ușor de făcut, deoarece verdețurile au de obicei un gust amar, dulceața naturală din miere îl va face să aibă un gust mult mai bun.

Timp total: 10 minute

Porții: 3

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de cuburi de gheață
• 2 căni de spanac mic
• 2 căni de orice fruct la alegere
• 1/2 cană de iaurt degresat
• 1 cană de lapte de migdale

Mod de preparare

1. Spălați spanacul mic și celelalte ingrediente de fructe.

2. Amestecați totul în interiorul blenderului și setați-l la viteză mare până când ajunge la consistența dorită.

3. Adăugați mai mult lichid dacă doriți să fie mai fluid.

4. Îl puteți servi.

6. Smoothie de banane cu unt de arahide

Smoothie-ul de banane cu unt de arahide este un smoothie neobișnuit datorită combinației sale. Acesta, pe de altă parte, este bogat în fibre, potasiu, vitamine și grăsimi sănătoase. Care este o băutură bună pentru a vă începe ziua sau pentru a o bea la sfârșitul acesteia.

De asemenea, puteți alege orice topping doriți, atâta timp cât nu sunt prea multe și nici prea puține. Un smoothie bun pentru cei care caută să slăbească și să aibă o formă bună.

Timp total: 5 minute

Porții: 1

Dificultatea: Ușor

Ingrediente

• 3/4 căni de lapte de migdale
• 2 linguri de unt de arahide
• 1/2 cană de iaurt degresat
• 1/4 linguriță de pudră de scorțișoară

Mod de preparare

1. Amestecați toate ingredientele și setați blenderul la viteză mare până la omogenizare.

2. Dacă doriți un amestec lichid, puteți adăuga mai mult lapte.

3. Serviți răcit sau cu gheață, nu uitați de topping-uri.

7. Smoothie de struguri

Un smoothie de struguri este un smoothie pentru micul dejun bogat în nutrienți și vitamine precum vitamina C, vitamina K, potasiu și quercetină, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care ajută la reducerea umflăturilor, la atenuarea celulelor canceroase și la controlul zahărului din sânge.

O băutură răcoritoare într-o zi călduroasă și o băutură bună atunci când abia te-ai dat jos din pat. Dacă aveți o mulți struguri, atunci puteți prepara o mulțime de smoothie-uri pentru zilele următoare.

Timp total: 5 minute

Porții: 2

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1/2 cană de iaurt degresat
• 1 cană de struguri fără codiță
• 1 și 3/4 cești de lapte de migdale
• 1/4 linguriță de extract de vanilie

Mod de preparare

1. Curățați strugurii cu jet de apă.

2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați-le la viteză mare până la omogenizare.

3. Serviți-l rece sau ca atare cu garnituri de struguri.

8. Smoothie de morcovi

Acest smoothie de morcovi este sărac în calorii și bogat în fibre și conține vitaminele A, C, K și potasiu, care pot reduce nivelul colesterolului din sânge, ajută la pierderea în greutate și la dietă și îmbunătățesc sănătatea ochilor. Un smoothie gustos pentru cei cărora le plac morcovii dulci. Smoothie-ul simplu de făcut, iar alte fructe și legume pot fi adăugate pentru varietate. Toppinguri precum felii de morcov crud și frunze de mentă ar fi ideale.

Timp total: 5 minute

Porții: 1-2

Dificultatea: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de rondele de morcovi tăiate subțire
• 1 măr mare tăiat
• 1 banană medie
• 1/2 cană de suc de portocale
• 1/2 cană de ananas sau mango
• 1/2 cană de lapte degresat

Mod de preparare

1. Spălați ingredientele cu apă curentă.

2. Decojiți mango și banana.

3. Tăiați morcovii în felii subțiri.

4. Adăugați toate ingredientele în blender și setați-l la viteză mare.

5. Dacă îl doriți gros, atunci puteți diminua laptele, dar dacă doriți o consistență lichidă, adăugați mai mult lapte.

6. Serviți și adăugați topping-uri.

9. Smoothie de dovleac

Smoothie-ul de dovleac conține fibre, vitaminele C, E, K, potasiu, alfa-caroten, beta-caroten și luteină. Acesta poate fi folosit pentru pierderea în greutate și diete, îmbunătățirea ochilor, stimularea imunității, îngrijirea pielii și pentru a dormi mai bine. Un alt lucru grozav este că acest tip de smoothie poate fi servit la diverse ocazii, în special în timpul Halloween-ului, când există o mulțime de dulciuri nesănătoase în jur.

Ingredientele sunt ușor de făcut și de obținut. Puteți adăuga mai multe și puteți fi creativi cu topping-urile, dar păstrați totul cu moderație. Toppingurile în exces sunt dăunătoare pentru sănătate, mai ales dacă sunt dulci și nenaturale. Un smoothie bun pentru persoanele care vor să încerce ceva nou.

Timp total: 10 minute

Porții: 2-3

Dificultatea: Ușor

Ingrediente

• 1 cutie de umplutură de plăcintă de dovleac
• 3 căni de lapte degresat
• 1/2 cană de iaurt
• 1/4 linguriță de scorțișoară pudră
• 1/4 cană de biscuiți graham zdrobiți (opțional)

Mod de preparare

1. Puneți umplutura de plăcintă cu dovleac în cupele de brioșe și congelați-o.

2. Când urmează să pregătiți, scoateți umplutura de plăcintă cu dovleac congelată împreună cu celelalte ingrediente și puneți totul în blender, amestecați la viteză mare.

3. Depinde de tine dacă vrei să adaugi mai multă umplutură de plăcintă de dovleac.

4. Adăugați lapte dacă doriți o consistență mai fină.

5. Serviți și adăugați toppingurile dorite.

10. Smoothie de avocado și spanac

Acest smoothie cu avocado și spanac conține grăsimi bune care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la scăderea tensiunii arteriale. Acest smoothie este, de asemenea, bogat în potasiu, fibre și alte substanțe nutritive și vitamine, precum și sărac în calorii. Există numeroase rețete bune disponibile, fiecare cu propriul set de avantaje, dar aceasta este ideală pentru cei care doresc să încerce smoothie-uri numai verzi.

Cel mai bine se servește cu orice îi cere ziua, iar acest lucru ar putea include o varietate de fructe și legume. Nu uitați de garnituri.

Timp total: 10 minute

Porții: 4

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de banane feliate
• 1 avocado mare și copt
• 2 linguri de miere (opțional)
• 1 cană de iaurt degresat
• 2 căni de baby spanac
• 1/2 cană de lapte degresat

Mod de preparare

1. Taie banana în felii și răzuiește avocado.

2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați la viteză mare până când ajunge la consistența dorită.

3. Puteți adăuga îndulcitori, dar acest lucru nu este recomandat, deoarece bananele și avocado sunt deja dulci și sărate.

4. Serviți și adăugați topping-uri.

11. Smoothie de pepene verde

Un smoothie de pepene verde este un smoothie clasic care se prepară de obicei în timpul lunilor fierbinți de vară. Acesta are un conținut ridicat de apă, ceea ce este bun pentru hidratare, precum și vitaminele A și C, antioxidanți și alți nutrienți. Un tratament bun pentru cei care caută ceva plăcut și răcoros. Acest smoothie de fructe este simplu de preparat și se servește cel mai bine rece.

Timp total: 5 minute

Porții: 2

Dificultate: Ușor

Ingrediente

• 3 căni de cuburi de pepene verde
• 1 cană de căpșuni (opțional)
• 1/2 cană de iaurt degresat
• 1/2 lingură de miere
• 1/2 cană de lapte de migdale
• 1/4 cană de frunze proaspete de mentă

Mod de preparare

1. Deschideți pepenele, tăiați-l în cuburi și puneți-l într-un recipient. Pentru căpșuni, îndepărtați tulpinile și puneți-le în interiorul unui recipient.

2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați la viteză mare până când ajunge la consistența dorită.

3. Puteți adăuga îndulcitori, dar acest lucru nu este ideal, deoarece fructele sunt deja dulci.

4. Serviți și adăugați toppingurile.

12. Smoothie de rodie

Un smoothie de rodii conține o abundență de antioxidanți, vitamina C, fibre și alte vitamine. Acest smoothie este ideal pentru persoanele care vor să slăbească și sunt la dietă, deoarece este atât dulce, cât și nutritiv. Există multe smoothie-uri roșii și roz, dar acesta arată ca un smoothie de căpșuni, dar nu vă lăsați păcăliți, acesta este în continuare nutritiv și simplu de făcut.

Timp total: 5 minute

Porții: 1-2

Dificultatea: Ușor

Ingrediente

• 1 cană de semințe de rodie
• 1 cană de ananas
• 1 banană medie
• 1 cană de gheață
• 1/3 cană de iaurt degresat
• 1/2 lingură de sirop de arțar (opțional)

Mod de preparare

1. Desfaceți o rodie și îndepărtați semințele, decojiți ananasul și tăiați-l în cuburi și decojiți banana.

2. Amestecați toate ingredientele într-un blender de mare putere până când se obține consistența dorită.

3. Se pot adăuga îndulcitori, dar acest lucru nu este ideal, deoarece fructele sunt deja dulci.

4. Serviți și adăugați toppingurile.

CELEBRITĂȚI ȘI SMOOTHIE-URILE LOR PREFERATE

1. Reese Witherspoon și smoothie-ul ei verde

Smoothie-ul lui Reese Witherspoon este o combinație creativă de de toate. Ea îl bea în fiecare zi de aproximativ 8 ani. Salată verde, spanac, țelină, orice verde, pară, măr, banană, lămâie și apă de cocos se numără printre ingrediente.

Ea a sfătuit că puteți adăuga orice doriți în el și că promovează un păr puternic, unghii și o piele mai strălucitoare. Este ușor de făcut pentru că toate ingredientele pot fi la îndemană, fiind printre cele pe care le aveți deja în casă. Excelent pentru următorul lot de smoothie-uri.

2. Jessica Alba și smoothie-ul ei vegan cu proteine

Jessica Alba savurează un smoothie vegan făcut din pudră de proteine vegane, pudră de ceai verde matcha, o banană, apă de cocos și gheață. Aceasta este o băutură pre-antrenament și spune că o va lua după prânz sau înainte de un antrenament. Această băutură crește metabolismul și ajută digestia. Există numeroase smoothie-uri disponibile, iar fiecare este unic în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate.

3. Jennifer Aniston și smoothie-ul ei amestecat la întâmplare

Jennifer Aniston a declarat că bea un smoothie cu banane, cireșe, un fel de pudră proteică, migdale, pudră de cacao și diverși alți antioxidanți ciudați, amestecați cu lapte de migdale. „Mâncați cât mai multe fructe și legume organice, păstrați un consum redus de zahăr, beți tone și tone de apă și dormiți mult”, a sfătuit ea.

Care dintre aceste smoothie-uri este preferatul vostru? Aveți ceva de recomandat? Spuneți-ne în comentarii.

Sursa: https://brightside.me/