Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului: 14 sfaturi și trucuri

Calitatea somnului este esențială pentru menținerea sănătății și a stării generale de bine. Acesta joacă un rol vital în diverse aspecte ale funcționării noastre fizice, mentale și emoționale. Iată câteva motive pentru care calitatea somnului este importantă:

1. Odihna și restaurarea: Somnul este un moment în care corpul și mintea se pot repara și întineri. În timpul somnului, țesuturile și celulele trec prin procese de reparare, hormonii sunt echilibrați, iar sistemul imunitar este întărit. Acesta permite organismului să se recupereze de la uzura zilnică, promovând sănătatea fizică și longevitatea.

2. Funcția cognitivă: Calitatea somnului este strâns legată de performanța cognitivă. Un somn bun îmbunătățește concentrarea, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și creativitatea. Acesta facilitează învățarea și consolidarea memoriei, ajutându-vă să rețineți informațiile și să performați mai bine în sarcinile care necesită concentrare mentală.

3. Bunăstarea emoțională: Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra stabilității emoționale și a sănătății mintale. Un somn suficient îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres și sporește rezistența emoțională. Dimpotrivă, o calitate slabă a somnului crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.

4. Sănătatea fizică: Somnul inadecvat este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta diverse probleme de sănătate. Privarea cronică de somn a fost legată de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și un sistem imunitar slăbit. Un somn suficient este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase, reglarea nivelului de zahăr din sânge și susținerea unui sistem imunitar puternic.

5. Productivitate și performanță: Somnul de calitate este esențial pentru productivitatea și performanța optimă în activitățile zilnice, fie că este vorba de muncă, studii sau sport. Atunci când sunteți bine odihnit, sunteți mai alert, mai concentrat și mai eficient, ceea ce duce la îmbunătățirea nivelului de performanță și productivitate.

6. Siguranță: Lipsa somnului poate afecta judecata, timpii de reacție și coordonarea, crescând riscul de accidente și leziuni. Acest lucru este deosebit de important în cazul activităților care necesită concentrare, cum ar fi condusul. Obținerea unui somn suficient de bună calitate promovează siguranța pentru dumneavoastră și pentru ceilalți.

7. Calitatea generală a vieții: O bună calitate a somnului contribuie la un sentiment general de bunăstare și la calitatea vieții. Aceasta vă ajută să vă simțiți revigorat, plin de energie și pregătit să înfruntați ziua. Dimpotrivă, un somn slab vă poate face să vă simțiți obosit, iritabil și mai puțin motivat, având un impact negativ asupra experiențelor dumneavoastră zilnice.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să se stabilească un program de somn consistent, să se creeze un mediu propice somnului, să se practice tehnici de relaxare înainte de culcare, să se limiteze expunerea la dispozitive electronice și să se acorde prioritate unui stil de viață sănătos care să includă exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, ca sfaturile de mai jos:

1. Fiți activi din punct de vedere fizic (exerciții fizice)

Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru bunăstarea ta generală și ajută la creșterea calității somnului pe timp de noapte. Necunoscut pentru mulți, activitatea fizică și exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra capacității organismului de a produce și regla hormonii specifici somnului, inclusiv melatonina și cortizolul. Exercițiile fizice în primele ore ale zilei declanșează o producție redusă de melatonină, în timp ce crește nivelul de cortizol pentru a promova starea de veghe. Impactul principal al acestui lucru se resimte de obicei seara, în special spre ora de culcare, când organismul va produce mai multă melatonină pentru a induce și promova somnul. Acestea fiind spuse, angajarea în activități stimulatoare din punct de vedere fizic, cum ar fi o alergare de dimineață, înotul sau yoga, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului dumneavoastră.

2. Folosiți dormitorul doar pentru somn și sex

Mulți își folosesc astăzi dormitoarele ca pe o extensie a biroului de acasă și a camerelor de divertisment. Oricât de propice ar părea dormitorul, acesta ar trebui să fie rezervat doar pentru somn și sex, și asta pentru un motiv întemeiat. Folosirea dormitorului pentru a vă angaja în activități de stimulare mentală (vizionarea televizorului sau lucrul) nu va face decât să vă fie mai greu să dormiți atunci când vă doriți. Orice altă activitate ar trebui să fie făcută în afara dormitorului pentru un somn mai bun.

3. Asigurați-vă că dormitorul este îngrijit și confortabil

Un pat inconfortabil poate fi, de asemenea, un vinovat pentru insomnie. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că mediul din dormitor este favorabil somnului. Aruncați o privire la acest ghid de comparație Helix. Mediul ideal pentru somn trebuie să fie răcoros, întunecat și liniștit, fără distrageri care pot inhiba somnul. 

4. Stabiliți un ritual de somn

Cei mai mulți dintre noi am fost obișnuiți cu povești înainte de culcare care ne conduceau direct în țara viselor. Una dintre ideile din spatele poveștilor de culcare a fost aceea de a ajuta creierul și corpul să se tonifieze și să se pregătească pentru somn. Stabilirea unui ritual înainte de culcare chiar și ca adult poate avea un efect similar, promovând somnul. Poate fi la fel de simplu ca și cum ai face o baie caldă, ai bea un pahar de lapte sau ai face yoga ușoară și meditație chiar înainte de culcare. Diminuarea luminilor și ascultarea de muzică liniștitoare poate ajuta, de asemenea.

5. Nu mergeți niciodată la culcare cu stomacul gol (sau prea plin)

Un stomac gol este ultimul lucru cu care vreți să vă confruntați atunci când sunteți în pat. Un stomac prea plin poate face, de asemenea, ca somnul să fie evaziv, un motiv pentru care experții în somn recomandă să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă, totuși, vă simțiți flămând chiar înainte de culcare, luați în considerare o gustare ușoară (un măr, o felie de brânză sau biscuiți din grâu integral) pentru a vă crește nivelul de energie pentru ora de culcare. 

6. Limitați consumul de cofeină și alcool

Vă place întotdeauna să sorbiți un pahar de vin, ciocolată sau ceai chiar înainte de culcare? Oricât de relaxant ar părea, așa ceva poate avea un impact semnificativ asupra somnului, făcând aproape imposibil să dormi. Acest lucru se datorează faptului că cofeina și alcoolul sunt stimulente cunoscute pentru a provoca perturbări ale somnului. Dacă este posibil, limitați consumul de cofeină și alcool la nu mai puțin de 6 ore înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la reducerea efectelor acestor stimulente.

7. Gestionați stresul

Stresul este unul dintre cele mai mari obstacole în calea somnului în rândul multor oameni din ziua de azi. Stresul îngreunează gestionarea sau reglarea de către organism a diverșilor hormoni, inclusiv a hormonilor somnului. Acestea fiind spuse, cel mai bine ar fi să învățați să gestionați stresul pentru a vă bucura de un somn bun. Angajarea în meditație, yoga și respirație profundă ar putea fi de ajutor.

Comentarii

POSTĂRI ALEATORII

  • Aciditatea și alcalinitatea corpului nostru
    19.03.2012 - 2 Comments
    --> ACIDITATEA ŞI ALCALINITATEA CORPULUI NOSTRU În natură, valoarea PH-ului variază între zero – acid clorhidric şi 14 – sodă caustică (ambele valori fiind în afara zonei…
  • 30+ scurtături din tastatură care te vor ajuta să lucrezi mai repede
    08.06.2020 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 30+ scurtături din tastatură care te vor ajuta să lucrezi mai repedeViața e prea scurtă ca să ne-o petrecem dând click la nesfârșit pentru…
  • 50 de oameni împărtășesc semnele care i-au făcut să-și dea seama că au fost crescuți de părinți toxici
    17.10.2022 - 0 Comments
    Nu este neobișnuit să ai o relație mai mult sau mai puțin complicată cu părinții tăi. La urma urmei, ei sunt oameni la fel ca și tine, navigând prin aceleași sentimente și emoții complexe. Cu toate…
  • Liniștea minții + VIDEO
    18.01.2013 - 1 Comments
    --> LINIȘTEA MINȚII Pare contradictoriu să vorbești sau să scrii despre liniște, căci liniștea e ceva ce trebuie doar…
  • 20+ poze amuzante care sunt perfecte pentru a începe săptămâna cu zâmbetul pe buze
    26.10.2021 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); O nouă zi poate aduce întotdeauna noi provocări. De aceea, este vital să ne încărcăm cu maximum de energie pozitivă chiar de la începutul…
  • Ce sunt copiii indigo?
    26.07.2015 - 2 Comments
    google_ad_client = "ca-pub-4999547951064265"; google_ad_slot = "0506632207"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; CE SUNT COPIII INDIGO? Termenul de…
  • Inteligența plantelor + VIDEO + eBook
    14.04.2012 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); INTELIGENŢA PLANTELOR Oamenii cred că povestea despre sentimentele plantelor ţine de science-fiction. Anul acesta se împlinesc 40 de…
  • Să tot stai la închisoare... + VIDEO
    04.01.2013 - 1 Comments
    --> SĂ TOT STAI LA ÎNCHISOARE... Norvegia este cunoscută pentru sistemul de detenție mai liberal, însă chiar și cei mai optimiști criminali cu siguranță nu s-ar gândi să…
  • Naturopatia - sănătate fără medicamente
    15.09.2012 - 3 Comments
    --> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false …
  • Uleiurile vegetale
    03.04.2012 - 3 Comments
    --> ULEIURILE VEGETALE Secretul unei inimi sănătoase? Înlocuirea grăsimilor saturate din alimentaţie, aşa cum sunt cele din unt sau untură, cu cele nesaturate, provenite din uleiuri…
  • Expresia „a vărsa lacrimi de crocodil” are origini medievale bizare
    20.11.2023 - 0 Comments
    Astăzi, atunci când cineva acuză pe altcineva că vărsa „lacrimi de crocodil”, sugerează că persoana respectivă manifestă tristețe falsă sau nesinceră. Dar cum a apărut această expresie? Răspunsul ne…
  • 24 Titanic Facts You Probably Didn't Know About + VIDEO
    20.12.2022 - 0 Comments
    1. The richest passenger on board the Titanic was John Jacob Astor IV. His net worth was around $85 million (or $2 billion in today's terms). Astor perished with the Titanic. He was last seen smoking…
  • Cura de „edenizare” + documentar (RO)
    22.06.2012 - 0 Comments
    --> CURA DE „EDENIZARE” Recent, s-a lansat la Botoșani cartea cu titlul Manual edenic de medicină naturistă profilactică și terapeutică semnată dr. Doru Marian Laza. La lansare au…
  • Rețete culinare - Preparate cu linte
    08.04.2012 - 0 Comments
    --> PREPARATE CU LINTE Salată cu linte 1 Această salată o fac atunci când am chef de ceva proaspăt, dar și consistent, fără a fi plin de calorii. Nu este întotdeauna aceeași, în…
  • Factorul sionist - eBook + documentar (RO)
    03.10.2016 - 1 Comments
    FACTORUL SIONIST  INFLUENȚA IUDAICĂ ASUPRA ISTORIEI SECOLULUI XX   Ivor Benson a fost, ca şi Douglas Reed, un jurnalist britanic participant la evenimentele care au…
  • Din ciclul „Stăpânul meu e un idiot...”
    07.11.2012 - 2 Comments
    --> DIN CICLUL „STĂPÂNUL MEU E UN IDIOT...” A apărut o nouă modă în rândul bogaților din China: transformarea animalelor de companie, printr-un styling elaborat, în alte animale.…
  • Eclipsa din România - note circulare
    10.05.2012 - 0 Comments
    --> ECLIPSA TOTALĂ DE SOARE DIN ROMÂNIA 11 AUGUST 1999 – note circulare –  NOTĂ de la Directorul General către Directorii executivi: „Astăzi, la ora 11 va fi o eclipsă…
  • De ce ar putea fi mai bine să dormiți în paturi separate
    10.03.2023 - 0 Comments
    Una din trei persoane spune că doarme mai bine singură. De la sforăit până la preferințele de temperatură, ar putea exista o mulțime de motive pentru care tot mai multe cupluri decid să rupă norma…
  • Remedii naturale pentru memorie slăbită
    29.03.2012 - 0 Comments
    ALZHEIMER, TULBURĂRI DE MEMORIE, ÎMBĂTRÂNIRE  - REMEDII NATURALE - După vârsta maturizării, de obicei în jurul vârstei de 30 de ani, organismul începe să se deterioreze cu o rată de…
  • În sfârșit nefumător! Metoda ușoară a lui Allen Carr (eBook)
    16.11.2012 - 6 Comments
    --> ÎN SFÂRȘIT, NEFUMĂTOR! – METODA UȘOARĂ A LUI ALLEN CARR – Allen Carr, de profesie contabil, fost fumător de până la 100 de…
  • Hrana vie - Ernst Günter (eBook)
    15.04.2012 - 2 Comments
    -->   HRANA VIE - O SPERANȚĂ PENTRU FIECARE  Motto: Doar hrana vie şi proaspătă îi poate permite omului să rămână sănătos,  să fie fericit şi să simtă adevărul.…
  • Spanacul - mătura intestinului
    01.04.2012 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); SPANACUL - mătura intestinului Calităţile curative ale spanacului se cunosc din cele mai vechi timpuri, el fiind numit şi „mătura…
  • Armurariul - salvatorul ficatului
    20.03.2012 - 2 Comments
    --> ARMURARIUL – salvatorul ficatului Armurariul (Silybum marianum) este o planta ţepoasă, cam de un metru înălţime, cu tulpini şi frunze de un verde şters, cu flori roșiatice, care fac…
  • Dosarele X ale sovieticilor furate de la generalul Ilie Ceaușescu + documentar (RO)
    22.02.2014 - 0 Comments
    --> DOSARELE X ALE SOVIETICILOR, FURATE DE LA GENERALUL ILIE CEAUȘESCU Ministerul sovietic al Apărării a lucrat la un proiect secret, pentru a crea o ființă cu puteri…
  • Absurditatea predării religiei în școli + documentar (RO)
    17.11.2014 - 7 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ABSURDITATEA PREDĂRII RELIGIEI ÎN ŞCOLI Predarea religiei în şcolile româneşti este cvasi-obligatorie, prin faptul că părinţii sunt…
  • Misterioșii giganți ai României + VIDEO
    04.09.2013 - 3 Comments
    --> MISTERIOȘII GIGANȚI AI ROMÂNIEI Teoria conform căreia, cu mii de ani în urmă, pe Pământ ar fi existat oameni giganţi este negată de cei mai mulţi oameni de ştiinţă, pentru că nu se…
  • APARIGRAHA – non-acumularea sau modestia + VIDEO (RO)
    26.11.2012 - 1 Comments
    --> APARIGRAHA  NON-ACUMULAREA SAU MODESTIA  APARIGRAHA este a cincea regulă din sistemul etic şi moral yoghin.…
  • Cele mai eficiente metode de slăbire
    29.08.2016 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); CELE MAI EFICIENTE METODE DE SLĂBIRE Un astfel de titlu ne-ar putea duce cu gândul la o nouă cură drastică, ce ne va ajuta să slăbim…
  • Rolul mineralelor în organism
    27.03.2012 - 6 Comments
    --> ROLUL MINERALELOR ÎN ORGANISM   Mineralele sunt substanţe esenţiale, fără de care viaţa n-ar exista. Alături de vitamine, substanţele minerale intră în componenţa hranei…
  • Manual de șpagă + eBook
    18.05.2012 - 0 Comments
    --> C-O ŞPAGĂ TOŢI SUNTEM DATORI! Cum bine a-ntrebat o recenzoră de naţionalitate ungurească: „V-aţi născut viu?”, aşa mă întreb şi eu: Cum trebuie să te naşti, ca să nu…
  • Deconspirarea francmasoneriei + documentar (RO)
    21.08.2012 - 0 Comments
    --> DECONSPIRAREA FRANCMASONERIEI Speculând impactului deosebit de mare pe care televiziunea îl are asupra marilor mase de oameni, francmasoneria foloseşte emisiunile TV (abil şi…
  • Colesterolul - realități pe care doctorul nu ți le spune + VIDEO
    30.05.2013 - 21 Comments
    --> COLESTEROLUL – REALITĂȚI PE CARE DOCTORUL NU ȚI LE SPUNE – Tocmai ai primit rezultatele analizelor de sânge iar nivelul colesterolului total este 300! Intri în panică și asculți…
  • Ce nu trebuie să-i spună medicul pacientului cu cancer
    09.04.2016 - 2 Comments
    CE NU TREBUIE SĂ-I SPUNĂ MEDICUL PACIENTULUI CU CANCER Bill Henderson și-a propus să cerceteze și să găsească tratamente alternative pentru pacienții diagnosticați cu cancer. Moartea soției sale…
  • Mănâncă mai puțin! + VIDEO (RO)
    01.01.2013 - 0 Comments
    --> MĂNÂNCĂ MAI PUȚIN! Te-ai întrebat vreodată ce alte avantaje ai putea avea, dincolo de scăderea în greutate, dacă ai mânca mai puțin? Adevărul e că a mânca mai puțin îți poate…
  • Cât de intoxicați suntem?
    14.07.2017 - 9 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); CÂT DE INTOXICAȚI SUNTEM? Observând cu atenție oamenii din jur, cu înțelegerea intelectuală, dar și cu trăirea personală a procesului…
  • Hotelurile capsulă din Japonia + slideshow
    14.06.2015 - 2 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); HOTELURILE CAPSULĂ DIN JAPONIA Dacă sunteți fericiții posesori de suficienți bani ca să vă permiteți o excursie în Japonia, dar nu…
  • Dr. Călin Mărginean - Substanțe endogene, periculos a fi exogene (VIDEO)
    12.04.2012 - 0 Comments
    --> SUBSTANȚE ENDOGENE, NECESARE ȘI UTILE, DAR CARE, DEVENIND EXOGENE, SUNT PERICULOASE PENTRU ORGANISMUL NOSTRU Ce vrea să ne comunice dr. Călin Mărginean în această prezentare…
  • Bruce Lipton - Medicamentele vă rescriu sistemele corporale + documentar (RO)
    18.12.2012 - 2 Comments
    --> MEDICAMENTELE   VĂ RESCRIU SISTEMELE CORPORALE Bruce Lipton Fragment din interviul luat de Cristian Mureșan, realizatorul emisiunii „Știință și cunoaștere” - TVR…
  • 11 ponturi de psihologie a culorilor care te pot ajuta să obții ținuta perfectă pentru orice situație
    29.04.2023 - 0 Comments
    Mulți oameni pot întâmpina dificultăți atunci când aleg o ținută pentru un interviu de angajare. De cele mai multe ori, au tendința de a purta ceva care le stă foarte bine, în opinia lor. Dar acest…
  • 12 zile. O inițiere secretă - Radu Cinamar (eBook)
    02.06.2012 - 1 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 12 ZILE - O INIŢIERE SECRETĂ ÎN TĂRÂMUL TAINIC AL ZEILOR - Radu Cinamar Volumul Viitor cu cap de mort a pus societatea românească…

Avertisment!

Frumoasa Verde” este un blog de cultură generală, care cuprinde teme din toate domeniile vieții. Articolele din domeniul sănătății sunt alcătuite sau preluate cu grijă, din surse considerate de noi respectabile, dar nu se constituie în sfaturi medicale autorizate.

CONTACT

Nume

E-mail *

Mesaj *