Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului: 14 sfaturi și trucuri

Calitatea somnului este esențială pentru menținerea sănătății și a stării generale de bine. Acesta joacă un rol vital în diverse aspecte ale funcționării noastre fizice, mentale și emoționale. Iată câteva motive pentru care calitatea somnului este importantă:

1. Odihna și restaurarea: Somnul este un moment în care corpul și mintea se pot repara și întineri. În timpul somnului, țesuturile și celulele trec prin procese de reparare, hormonii sunt echilibrați, iar sistemul imunitar este întărit. Acesta permite organismului să se recupereze de la uzura zilnică, promovând sănătatea fizică și longevitatea.

2. Funcția cognitivă: Calitatea somnului este strâns legată de performanța cognitivă. Un somn bun îmbunătățește concentrarea, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și creativitatea. Acesta facilitează învățarea și consolidarea memoriei, ajutându-vă să rețineți informațiile și să performați mai bine în sarcinile care necesită concentrare mentală.

3. Bunăstarea emoțională: Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra stabilității emoționale și a sănătății mintale. Un somn suficient îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres și sporește rezistența emoțională. Dimpotrivă, o calitate slabă a somnului crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.

4. Sănătatea fizică: Somnul inadecvat este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta diverse probleme de sănătate. Privarea cronică de somn a fost legată de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și un sistem imunitar slăbit. Un somn suficient este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase, reglarea nivelului de zahăr din sânge și susținerea unui sistem imunitar puternic.

5. Productivitate și performanță: Somnul de calitate este esențial pentru productivitatea și performanța optimă în activitățile zilnice, fie că este vorba de muncă, studii sau sport. Atunci când sunteți bine odihnit, sunteți mai alert, mai concentrat și mai eficient, ceea ce duce la îmbunătățirea nivelului de performanță și productivitate.

6. Siguranță: Lipsa somnului poate afecta judecata, timpii de reacție și coordonarea, crescând riscul de accidente și leziuni. Acest lucru este deosebit de important în cazul activităților care necesită concentrare, cum ar fi condusul. Obținerea unui somn suficient de bună calitate promovează siguranța pentru dumneavoastră și pentru ceilalți.

7. Calitatea generală a vieții: O bună calitate a somnului contribuie la un sentiment general de bunăstare și la calitatea vieții. Aceasta vă ajută să vă simțiți revigorat, plin de energie și pregătit să înfruntați ziua. Dimpotrivă, un somn slab vă poate face să vă simțiți obosit, iritabil și mai puțin motivat, având un impact negativ asupra experiențelor dumneavoastră zilnice.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să se stabilească un program de somn consistent, să se creeze un mediu propice somnului, să se practice tehnici de relaxare înainte de culcare, să se limiteze expunerea la dispozitive electronice și să se acorde prioritate unui stil de viață sănătos care să includă exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, ca sfaturile de mai jos:

1. Fiți activi din punct de vedere fizic (exerciții fizice)

Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru bunăstarea ta generală și ajută la creșterea calității somnului pe timp de noapte. Necunoscut pentru mulți, activitatea fizică și exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra capacității organismului de a produce și regla hormonii specifici somnului, inclusiv melatonina și cortizolul. Exercițiile fizice în primele ore ale zilei declanșează o producție redusă de melatonină, în timp ce crește nivelul de cortizol pentru a promova starea de veghe. Impactul principal al acestui lucru se resimte de obicei seara, în special spre ora de culcare, când organismul va produce mai multă melatonină pentru a induce și promova somnul. Acestea fiind spuse, angajarea în activități stimulatoare din punct de vedere fizic, cum ar fi o alergare de dimineață, înotul sau yoga, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului dumneavoastră.

2. Folosiți dormitorul doar pentru somn și sex

Mulți își folosesc astăzi dormitoarele ca pe o extensie a biroului de acasă și a camerelor de divertisment. Oricât de propice ar părea dormitorul, acesta ar trebui să fie rezervat doar pentru somn și sex, și asta pentru un motiv întemeiat. Folosirea dormitorului pentru a vă angaja în activități de stimulare mentală (vizionarea televizorului sau lucrul) nu va face decât să vă fie mai greu să dormiți atunci când vă doriți. Orice altă activitate ar trebui să fie făcută în afara dormitorului pentru un somn mai bun.

3. Asigurați-vă că dormitorul este îngrijit și confortabil

Un pat inconfortabil poate fi, de asemenea, un vinovat pentru insomnie. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că mediul din dormitor este favorabil somnului. Aruncați o privire la acest ghid de comparație Helix. Mediul ideal pentru somn trebuie să fie răcoros, întunecat și liniștit, fără distrageri care pot inhiba somnul. 

4. Stabiliți un ritual de somn

Cei mai mulți dintre noi am fost obișnuiți cu povești înainte de culcare care ne conduceau direct în țara viselor. Una dintre ideile din spatele poveștilor de culcare a fost aceea de a ajuta creierul și corpul să se tonifieze și să se pregătească pentru somn. Stabilirea unui ritual înainte de culcare chiar și ca adult poate avea un efect similar, promovând somnul. Poate fi la fel de simplu ca și cum ai face o baie caldă, ai bea un pahar de lapte sau ai face yoga ușoară și meditație chiar înainte de culcare. Diminuarea luminilor și ascultarea de muzică liniștitoare poate ajuta, de asemenea.

5. Nu mergeți niciodată la culcare cu stomacul gol (sau prea plin)

Un stomac gol este ultimul lucru cu care vreți să vă confruntați atunci când sunteți în pat. Un stomac prea plin poate face, de asemenea, ca somnul să fie evaziv, un motiv pentru care experții în somn recomandă să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă, totuși, vă simțiți flămând chiar înainte de culcare, luați în considerare o gustare ușoară (un măr, o felie de brânză sau biscuiți din grâu integral) pentru a vă crește nivelul de energie pentru ora de culcare. 

6. Limitați consumul de cofeină și alcool

Vă place întotdeauna să sorbiți un pahar de vin, ciocolată sau ceai chiar înainte de culcare? Oricât de relaxant ar părea, așa ceva poate avea un impact semnificativ asupra somnului, făcând aproape imposibil să dormi. Acest lucru se datorează faptului că cofeina și alcoolul sunt stimulente cunoscute pentru a provoca perturbări ale somnului. Dacă este posibil, limitați consumul de cofeină și alcool la nu mai puțin de 6 ore înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la reducerea efectelor acestor stimulente.

7. Gestionați stresul

Stresul este unul dintre cele mai mari obstacole în calea somnului în rândul multor oameni din ziua de azi. Stresul îngreunează gestionarea sau reglarea de către organism a diverșilor hormoni, inclusiv a hormonilor somnului. Acestea fiind spuse, cel mai bine ar fi să învățați să gestionați stresul pentru a vă bucura de un somn bun. Angajarea în meditație, yoga și respirație profundă ar putea fi de ajutor.

Comentarii

POSTĂRI ALEATORII

  • Miceal Ledwith - Oamenii nu au nevoie de un Dumnezeu răzbunător + documentar (RO)
    08.01.2013 - 0 Comments
    --> „OAMENII NU AU NEVOIE DE UN DUMNEZEU RĂZBUNĂTOR” Interviu cu Miceal Ledwith Reporter: Cristian Mureșan, realizatorul emisiunii „Știință și cunoaștere”, TVR Cluj După un an de…
  • MTV - Video Music Awards - un megaritual masonic ocult, închinat Satanei
    12.10.2016 - 3 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); MTV - VIDEO MUSIC AWARDS  - UN MEGARITUAL MASONIC OCULT, ÎNCHINAT SATANEI - Pentru cei mai mulţi dintre telespectatorii fideli ai…
  • Rețete culinare - Hrana vie în 238 rețete (eBook)
    07.04.2012 - 0 Comments
    --> BUCĂTĂRIA FĂRĂ FOC Elena Niță Ibrian «Hrana naturală, crudă, întinerește, regenerează țesuturile și hrănește bucuria de a trăi. Eu am avut o viața foarte grea. Și din toate…
  • 6 sfaturi de viață
    03.06.2015 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Distruge bucla mentală:1. Ai o melodie în cap care nu-ți dă pace și pe care ai vrea s-o uiți? Gândește-te la sfârșitul melodiei. Conform…
  • Pisica ta este o adevărată psihopată (și cum să gestionezi asta)
    03.01.2022 - 0 Comments
    Pisicuța ta este o pufoșenie adorabilă și caldă, ce toarce, care aproape sigur te-ar mânca dacă ai cădea pe scări.Nu folosim prea des expresia „indiferență depravată”, dar când o facem, cel mai…
  • Jude Law spune că a fost pregătit pentru pandemia actuală în timp ce filma „Contagion”
    13.10.2020 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Acum un deceniu, Jude Law a fost avertizat cu privire la o pandemie, ca cea pe care o trăim acum, când filma Contagion, o poveste extrem de…
  • Un Rubens la Gherla
    23.09.2015 - 0 Comments
    google_ad_client = "ca-pub-4999547951064265"; google_ad_slot = "9627982567"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; UN RUBENS LA GHERLA Peter Paul Rubens…
  • Armatele secrete ale NATO + documentar (RO)
    29.07.2012 - 0 Comments
    --> ARMATELE SECRETE ALE NATO În afară de marea armată oficială internaţională, NATO mai are şi alte armate, secrete, care acţionează în diverse ţări, cu acordul tacit al guvernelor…
  • Cuptorul cu microunde - dușmanul din casa ta
    17.04.2012 - 0 Comments
    --> CUPTORUL CU MICROUNDE  - DUȘMANUL DIN CASA TA - E posibil ca milioane de oameni să-și sacrifice sănătatea fără să știe de pericolele la care se expun? Cine a…
  • Bruce Lipton - Doctorii - țapii ispășitori ai industriei farmaceutice + documentar (RO)
    18.11.2016 - 2 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); DOCTORII  ȚAPII ISPĂŞITORI AI INDUSTRIEI FARMACEUTICE Bruce Lipton Motto: Medicina a progresat atât de mult, încât nimeni nu…
  • Scarlat Demetrescu - scrieri ezoterice
    22.04.2012 - 0 Comments
    --> SCARLAT DEMETRESCU - scrieri ezoterice Scarlat Demetrescu s-a născut în Bucureşti, la 26 iulie 1872. A absolvit Facultatea de Ştiinţe din Bucureşti, devenind profesor de…
  • Hotelurile capsulă din Japonia + slideshow
    14.06.2015 - 2 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); HOTELURILE CAPSULĂ DIN JAPONIA Dacă sunteți fericiții posesori de suficienți bani ca să vă permiteți o excursie în Japonia, dar nu…
  • 20 cele mai bizare insulte din întreaga lume
    21.08.2016 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. Spania „Eres tan feo que hiciste llorar a una cebola!” „Ești atât de urât că ai făcut o ceapă să plângă!” Tăierea unei cepe te va…
  • Discover 8 Facts About the Enchanting Dolphinarium in Constanta, Romania: A Must-Visit Attraction for Your Next Vacation!
    06.08.2023 - 0 Comments
    Are you ready to embark on a captivating journey that combines the mesmerizing world of marine life with the charm of Romania's coastal beauty? Look no further than the Dolphinarium in Constanta, a…
  • Nu face aceste 18 lucruri în străinătate!
    25.06.2015 - 0 Comments
    1. Franța - nu vorbi despre și nu cere bani 2. Ucraina - Nu da flori în număr par (ca și la noi) 3. Noua Zeelandă - Nu claxona, este considerată o insultă. 4. India - Nu atinge o persoană de…
  • Un caricaturist surprinde perfect cum este viața cu o pisică în casă - Partea I + FOTO
    04.05.2023 - 0 Comments
    Însuși marele părinte al psihologiei, Sigmund Freud, a spus că "Timpul petrecut cu pisicile nu este niciodată irosit", iar milioane de iubitori de pisici din întreaga lume ar fi de acord cu această…
  • Castelul de coral + documentar (RO)
    16.04.2012 - 0 Comments
    --> CASTELUL DE CORAL Construit de un leton imigrant, castelul uimește și astăzi. Cel care l-a făcut pare să fi redescoperit secretul piramidelor, levitaţiei şi…
  • Istoria cânepii + documentar (RO)
    03.06.2012 - 0 Comments
    --> ISTORIA CÂNEPII Cânepa este o plantă originară din Asia Centrală, care s-a răspândit ulterior în China, India şi Europa. Cultivarea cânepii este una dintre cele mai vechi ramuri ale…
  • 40 de fapte uimitoare necunoscute despre pisici (FOTO + VIDEO)
    16.06.2017 - 0 Comments
    Știați că un fizician și-a numit pisica co-autor a lucrării sale pentru că a scris peste tot în document „noi” în loc de „eu” și i-a fost lene să-l modifice? De asemenea, fie că credeți sau nu,…
  • 30 de idei creative de acoperire a tatuajelor care arată că un tatuaj urât nu este sfârșitul lumii + FOTO
    13.05.2023 - 0 Comments
    Tatuajele au fost un accesoriu vestimentar foarte influent în societatea modernă. Nu mai este o formă de artă care să rămână în subteran. Este acum o formă de artă acceptată și foarte mulți oameni…
  • Focaccia nu a fost creată la Roma, ci în Mesopotamia, acum 9.000 de ani!
    27.11.2024 - 0 Comments
    Un studiu realizat de cercetători de la UAB (Universitat Autonoma de Barcelona) și Universitatea La Sapienza din Roma sugerează că, în timpul neoliticului târziu, între 7000 și 5000 î.Hr.,…
  • Adevărul din spatele porților de la Auschwitz - documentar (RO)
    17.05.2012 - 0 Comments
    --> ADEVĂRUL DIN SPATELE PORŢILOR DE LA AUSCHWITZ Este un fapt incontestabil că, în timpul celui de-Al Doilea Război Mondial, Germania a avut o reţea de închisori şi lagăre de…
  • 10 trucuri pentru iubitoarele de modă
    15.10.2015 - 2 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Ești prea leneșă dar îți place să fii la modă? Atunci aceste trucuri sunt exact ce ai nevoie: 1. Folosiți șampon de bebeluși pentru a…
  • Biologia iluminării + documentar (RO)
    06.05.2016 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); BIOLOGIA ILUMINĂRII Evoluţia de la conştienţa umană la cea divină implică existenţa dualităţii moştenire karmică/boală, la nivel…
  • Charles Darwin - Călătoria care a zguduit lumea + documentare (RO)
    21.09.2012 - 4 Comments
    --> DARWIN ȘI TEORIA EVOLUȚIONISTĂ Charles Darwin s-a născut pe data de 12 februarie 1809, în localitatea Shrewsbury, Anglia. Tatăl său, Robert, era un medic din înalta societate, iar…
  • Alimentația greșită -  cauza numărul unu a bolilor
    07.04.2017 - 1 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ALIMENTAȚIA GREȘITĂ - CAUZA NUMĂRUL UNU A BOLILOR Raymond Francis Alimentația greșită este cauza principală a majorității…
  • 15 actori despre care nu știai că au apărut în videoclipuri muzicale înainte de a fi celebri
    02.06.2023 - 0 Comments
    O mulțime de actori și-au început cariera în proiecte neașteptate, de la aparițiile lui Ben Affleck în emisiuni speciale de după școală sau nenumăratele nume care și-au lansat cariera în telenovele.…
  • 12 fapte despre Rusia
    07.12.2016 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 20% din totalul apei neînghețate de pe Terra se află într-un singur lac: Lacul Baikal din Rusia 2. În timpul domniei sale, Petru I…
  • Alimentația în funcție de grupa sanguină
    27.05.2012 - 0 Comments
    --> ALIMENTAŢIA ÎN FUNCŢIE DE GRUPA SANGUINĂ …
  • 10 random facts - part 4
    18.08.2015 - 1 Comments
    1. Alpaca poate muri de singurătate. Atunci când sunt cumpărate trebuie neaparat să fie luate în pereche. 2. Scoțienii au cea mai mare rată de consum a cocainei, 1 la 40. 3. Hipopotamul…
  • 14 trucuri de economisire a timpului petrecut la calculator
    07.11.2021 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Există 3 tipuri de utilizatori de computer: cei care folosesc mouse-ul, cei care folosesc tastatura și cei care preferă să vorbească cu…
  • Cu o lună înainte de un atac de cord, corpul tău te va avertiza prin aceste 8 semnale
    19.10.2020 - 0 Comments
    Prevenirea este mai bună decât tratarea. Această regulă simplă se aplică oricărei boli și este deosebit de valoroasă atunci când simptomele nu sunt recunoscute în mod corespunzător.Iată simptomele…
  • Stăpânirea gândului - o armă cu puteri nebănuite + documentar (RO)
    10.07.2012 - 6 Comments
    --> STĂPÂNIREA GÂNDULUI  - O ARMĂ CU PUTERI NEBĂNUITE - Mintea este cea mai puternică armă a omului. Dar, deși sunt folosite de secole, capacitățile uluitoare ale creierului…
  • Misteriosul manuscris de la Sibiu
    27.07.2014 - 0 Comments
    --> MISTERIOSUL MANUSCRIS DE LA SIBIU Pierre Carnac este pseudonimul scriitorului și conferențiarului francez de origine română Doru Dimitrie Todericiu, care în lucrările sale a…
  • 17 fapte despre Australia
    19.02.2016 - 0 Comments
    1. Cea mai mare proprietate din Australia este mai mare decât Belgia. 2. Primele forțe de poliție ale Australiei au fost compuse din cei mai cuminți pușcăriași. 3. Compania aeriana Qantas…
  • Cazul OSHO + VIDEO
    07.06.2012 - 1 Comments
    --> Cazul OSHO Există oameni înverşunați împotriva mea. Nu m-au văzut vreodată, nu m-au ascultat niciodată,  nu ştiu ce fac şi totuşi sunt împotriva mea. E surprinzător. Chiar şi…
  • Cele 7 principii ale cuplurilor fericite
    18.04.2012 - 0 Comments
    --> CELE ȘAPTE PRINCIPII ALE CUPLURILOR FERICITE John Gottman este un psiholog care se bucură de o reputație internațională ca specialist cercetător în domeniul relațional și al…
  • 9/11 ZERO - O investigare a evenimentelor din 11 septembrie (documentar RO)
    07.05.2012 - 0 Comments
    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});    ZERO  - O INVESTIGARE A EVENIMENTELOR DIN 11 SEPTEMBRIE 2001 -  Un documentar realizat după cartea lui Giulietto…
  • Fapte amuzante și fascinante despre jocul de aventură pisicesc - STRAY
    25.11.2024 - 0 Comments
    Stray, jocul video indie dezvoltat de BlueTwelve Studio și publicat de Annapurna Interactive, a luat cu asalt lumea jocurilor atunci când a fost lansat în 2022. Cu premisa sa unică - să joci ca o…
  • 40+ modele de telefoane amuzante care aveau nevoie de mai mult timp pe planșa de desen + FOTO
    18.02.2023 - 0 Comments
    Telefoanele mobile au fost una dintre cele mai utile invenții din epoca modernă. Acestea au permis oamenilor să aducă cu ei, oriunde s-ar fi dus, tehnologia care schimbă jocul. A adus o revoluție…

Avertisment!

Frumoasa Verde” este un blog de cultură generală, care cuprinde teme din toate domeniile vieții. Articolele din domeniul sănătății sunt alcătuite sau preluate cu grijă, din surse considerate de noi respectabile, dar nu se constituie în sfaturi medicale autorizate.

CONTACT

Nume

E-mail *

Mesaj *